[媽媽教室] 訊聯

今天這堂課對孕媽咪很重要喔!

教媽咪們簡單的瑜珈動作

可以在產前伸展、產後幫助塑身喔!


時間:2014/08/02(六) 09:30~11:00

地點:台中市西區三民路一段199號(衛生福利部台中醫院)

主題:孕婦產前產後瑜珈提斯運動─台中醫院孕產婦運動指導老師陳玉琴

特別備註:因為這場媽媽教室訊聯只有贊助而已,所以不需憑媽媽手冊報到;

贊助場次也不限參加次數喔!

報名網站:http://www.babybanks.com/04_classroom/4_1.asp?area=%A4%A4%B0%CF

 

因為這堂媽媽教室

讓泡芙媽咪在孕期有了第一次真正運動的機會XD

講師非常專業

雖然感覺跟泡芙阿嬤有著一樣的年紀

但身材超好的!(羨慕~~~)

 

課程內容

老師告訴大家

今天上課的三大目的就是希望透過瑜珈提斯幫助媽咪們

1.消除因懷孕造成的不適與腰酸背痛

2.順產

3.恢復身材→需靠飲食配合運動

 

首先

媽咪們在懷孕期間之所以會腰酸背痛,很大的原因來自於站姿不正確

老師教大家正確的站姿應該是:耳垂、肩峰、髖骨、膝蓋及腳踝成一直線

媽咪們懷孕期間,如果沒有孕吐的狀況,大約是15週以後可以開始運動

(懷孕來到比較穩定的中期、肚子也不會大到妨礙行動)

 

一、開始運動

1.配備:寬鬆的衣服、將托腹帶鬆開

2.什麼時候開始:飯後2小時、每天固定時間

3.運動多久:依照個人體力而訂,如果覺得疲憊一定要休息喔

4.正確站姿

5.呼吸練習:首先放鬆、鼻吸嘴吐,儘量把呼吸拉長

運動過程中不可以憋氣喔!

★所有的運動皆為吐氣時用力、吸氣時放鬆

 

二、產前運動

1.站姿

a.呼吸練習

b.繞肩運動

[媽媽教室] 訊聯@台中醫院

首先是上下

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接著往前、往後繞圈

c.蹲距:雙手扶著有椅背、沒有輪子的椅子

腳打開比髖關節寬,緩慢下蹲

到底時肛門收縮5秒,訓練骨盆底肌,以利順產

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2.跪姿

a.貓背操:拱腰時吐氣

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b.超人操:一個呼吸一個動作,訓練協調性,均衡原則

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c.休息操:就像寶寶在媽咪肚子裡最舒服的姿勢,又稱baby pose

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3.坐姿

a.蝴蝶操:雙腳微微下壓,下壓時吐氣

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b.上背伸展操:如下圖雙手向後扶著肩後,向前彎腰,前彎時吐氣

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c.單腳坐姿前彎

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4.躺姿

a.骨盆開合操:可分為寬與窄,皆是上合吐氣、下開吸氣 

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b.骨盆底肌運動(夾枕頭):用力夾時吐氣,放鬆時吸氣,可改善漏尿及頻尿的狀況

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c.凱格爾操:分為尿尿的地方收緊,想像憋尿5秒、放鬆

另外一種是肛門括約肌收緊5秒、放鬆

d.扭轉操:手盡量貼地

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e.抬腳勾壓操

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f.側身休息操:以抱枕墊於雙腿之間,側身休息

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三、胎位不正時

提醒媽咪們:28週後,寶寶的胎位會漸趨固定,以下動作是為了胎位不正的媽咪設計

如果產檢時醫師都告訴媽咪胎位正,那這些動作就萬萬不可以做喔!

1.肘撐貓背:骨盆要高於胸部,維持5分鐘以上

[媽媽教室] 訊聯@台中醫院

2.向下犬式

3.橋式

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四、紓緩陣痛

1.站姿旋轉操:輕輕旋轉骨盆

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2.四肢跪姿旋轉操

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3.側躺放鬆

 

五、產後運動

產後運動一般自然產產婦可於產後2週開始、剖腹產則是6週

但還是建議媽咪們要回診,給醫師看過傷口復原狀況、諮詢後再開始運動喔!

1.站姿

a.分腿半蹲:雙腳與肩同寬,下蹲時屁股不能往後坐

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b.弓箭步

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2.跪姿

a.貓背操

b.向下犬式

3.坐姿

a.單腳坐姿前彎

b.肩膀手臂伸展操

4.躺姿

a.腹部操:側腹動作,腳需懸空

[媽媽教室] 訊聯@台中醫院

b.橋式

c.凱格爾操

d.雙手抱膝休息操:其實就是躺姿的baby pose

[媽媽教室] 訊聯@台中醫院

瑜珈老師的課程結束後

台中醫院復建科的語言治療師來跟媽咪們分享0~1歲的溝通萌發

寶寶0~1歲的溝通其實包含了肢體動作及眼神接觸

而有效的溝通可以促進語言的發展

 

其實語言治療師準備了滿豐富的內容(16張PPT)要分享

可是可能靠近午餐時間

媽咪們注意力開始漸漸分散了

講師本身的專業知識很豐富

但是演講能力稍差了一點

影片的時間又沒辦法準確的掌控

所以讓整個媽媽教室有點小扣分吶~~~

 

今天的舉手禮是旋轉蠟筆,屬於寶寶出生後用品

泡芙阿母舉手不夠快、沒有搶到

 

✔參加禮[媽媽教室] 訊聯1.chicco寶寶沐浴組合

2.好婆婆月子餐紗布巾/條

3.台中醫院面紙/2包

4.訊聯衛生棉棒/盒

[媽媽教室] 訊聯

chicco寶寶沐浴組合內容物有寶貝嬰兒潤膚乳液7ml/包

寶貝嬰兒潤膚泡泡浴露7ml/包以及媽咪使用的防紋胜肽霜

 

✔媽媽教室五星評比

(滿分為五顆星)

 

課程豐富度★★★☆

課程內容非常豐富!老師專業地為爸比媽咪講解每一個動作,

讓在座的爸比媽咪都收獲滿滿

贊助場次的型式所以訊聯沒有任何的講課及推銷

泡芙媽咪反倒喜歡這樣子也!

 

講師陣容★★

專業的瑜珈老師及語言治療師

原本應該拿到五星滿分的

可是治療師的演講經驗不大足夠

扣了一點分數

 

場地設備★★★

會議桌ㄇ字型的方式,媽咪們都有桌椅可以做筆記

不過人數有點爆滿,所以有滿多媽咪必須坐在外圈

 

贈品內容★★★

因為是贊助場次所以贈品滿少的喔!

 

整體CP值評比(滿分10分)

8分

有著專業的瑜珈老師帶領,充滿活力地帶媽咪們學會簡單的動作

非常實用

當然贈品與主辦場次沒得比

不過內容讓整體分數飆得很高喔!

 

最後

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